Votre douleur a un message pour vous – Savez-vous l’écouter ?
ET SI AU LIEU DE LUTTER CONTRE ELLE, VOUS APPRENIEZ À COMPRENDRE CE QU'ELLE VOUS DIT ?
Cette lettre Aller Mieux est la troisième d’une série dédiée à la manière dont on peut soulager la douleur de manière efficace, profonde, durable, et sans utiliser de médicaments.
Attention, cette manière de gérer la douleur ne se substitue pas aux traitements qui sont en cours, que vous devez suivre rigoureusement en lien avec votre médecin.
Soulager la douleur #1
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👉 Soulager la douleur #8 : Le fil invisible entre douleur, mémoire et guérison
Migraines, mal de dos, sciatique, fibromyalgie, colon irritable… Vous avez tout essayé pour soulager votre douleur, mais rien ne fonctionne durablement ?
Depuis plusieurs semaines, nous explorons une approche différente de la douleur. Nous avons vu comment la perception de la douleur est amplifiée par les émotions qui lui sont rattachées et comment l’EFT permet de la soulager efficacement. Nous avons aussi évoqué les blocages inconscients liés à nos expériences passées. Aujourd’hui, allons plus loin, car nous savons qu’il y a un message derrière cette douleur.
Apprenons à repérer ces signaux et à les interpréter. Cela commence par fermer les yeux.
Accéder aux ondes alpha : une passerelle entre conscient et inconscient
Un cerveau en état de stress fonctionne en ondes bêta, caractérisant un esprit analytique, focalisé sur la compréhension et la recherche de solutions. Dans cet état, la personne est « dans sa tête », essayant de rationaliser sa douleur.
À l’inverse, les ondes thêta sont celles de l’inconscient, impliqué dans la gestion automatique du corps et des émotions profondes. C’est à ce niveau que se déroulent les processus de régénération et d’apprentissage inconscient.
Les ondes alpha jouent un rôle clé en créant un pont entre ces deux états. Elles facilitent le passage d’information entre le conscient et l’inconscient, permettant une meilleure écoute des signaux corporels et une transformation plus fluide des perceptions.
Ces ondes apparaissent naturellement lorsqu’on ferme les yeux, médite ou pratique l’auto-hypnose. Elles favorisent la détente et l’introspection, rendant possible une communication plus directe avec les ressentis profonds du corps. C’est comme passer d’une autoroute encombrée (stress) à une route de campagne fluide (relaxation), permettant aux informations du corps de mieux circuler.
Réguler le système nerveux autonome
Avant de pouvoir entendre ce message, il faut calmer le corps. Car une douleur persistante active le système nerveux autonome (SNA), déclenchant stress et tensions. Pour briser ce cercle vicieux, la respiration est un outil puissant.
La respiration abdominale est particulièrement efficace. Elle active le nerf vague, qui joue un rôle clé dans l’apaisement du SNA. En inspirant profondément avec le diaphragme, on stimule la production d’acétylcholine, un neurotransmetteur qui ralentit le rythme cardiaque et favorise un état de relaxation.
Il est important d’inspirer par le nez. Cela permet de filtrer, réchauffer et humidifier l’air, mais aussi d’inhaler le monoxyde d’azote présent naturellement dans les cavités nasales. Ce monoxyde d’azote est une molécule aux effets vasodilatateurs qui améliore l’oxygénation du corps et du cerveau et contribue à calmer le corps.
En résumé, fermer les yeux a un effet calmant par l’action des ondes cérébrales.
Respirer avec le diaphragme favorise la relaxation grâce à l’acétylcholine.
Respirer par le nez contribue à calmer le corps grâce à l’action du monoxyde d’azote.
Expirer plus longuement que l’inspiration stimule le nerf vague, responsable de la détente.
Cette respiration aura donc un effet calmant très puissant.
Voici les étapes d’une respiration efficace :
Inspiration par le nez.
Gonflement du ventre, puis du haut de la cage thoracique.
Expiration plus longue que l’inspiration.
La respiration de cohérence cardiaque, par exemple, est une respiration de ce type. Elle aide à ralentir le rythme cardiaque et à réguler le SNA. Une respiration lente et profonde (5 à 6 respirations par minute) favorise un état d’apaisement. Cette régulation est essentielle pour rendre l’écoute du corps possible.
Vous pouvez tester maintenant : Fermez les yeux, puis inspirez par le nez profondément 4 secondes, et expirez lentement sur 6 secondes. Répétez 5 fois et observez l’effet sur votre corps.
Détecter les messages du corps
Avec un corps et un SNA apaisés, il devient possible d’entendre les messages du corps relatifs à la douleur. Il faut apprendre à les détecter. Ces messages sont de trois natures différentes :
Une voix dans la tête qui délivre une information. On ne peut pas savoir à l'avance de quel type sera cette information.
Une ou plusieurs émotions spécifiques associées à la douleur, et les sensations corporelles qui les accompagnent.
Un souvenir d’un événement lié à cette douleur, pouvant remonter spontanément à la conscience.
Dans la prochaine newsletter, nous apprendrons à les détecter plus précisément, en focalisant l’attention sur le corps et en décrivant ces sensations avec un langage spécifique qui permet de faire le lien entre le conscient et l’inconscient.
Rassurez-vous, c’est un processus simple une fois que l’on en comprend le principe. Pas besoin d’être expert en méditation ou en thérapies alternatives. Ces techniques sont accessibles à tous.
En effectuant une ronde de tapping sur ces descriptions, on permet une désensibilisation progressive. Il est important de noter que ce travail ne consiste pas à entrer dans les émotions elles-mêmes ni à revivre les souvenirs associés à la douleur. L’objectif est d’observer et de traiter ces messages sans les réactiver. Travailler sur sa douleur avec cette approche n’est donc pas re-traumatisant.
Un effet apaisant prouvé par la science (et observé sur moi)
Des études ont démontré que la régulation du SNA et l’accès aux ondes alpha améliorent la gestion de la douleur. Une recherche menée par Feinstein (2019) a montré que l’EFT réduisait les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, contribuant ainsi à un meilleur équilibre nerveux.
En appliquant ces principes, j’ai moi-même constaté des résultats étonnants. Un jour, après une brûlure au contact d’une cocotte en fonte, j’ai utilisé l’EFT immédiatement. Résultat : en deux minutes, la douleur avait disparu. Et aucune trace… Trois semaines plus tard, seule une fine pellicule de peau morte témoignait de l’incident.
Pour aller plus loin…
Comprendre le message derrière la douleur, c’est reprendre du pouvoir sur son propre corps. Ce n’est plus subir, mais agir en conscience.
Si vous souhaitez expérimenter cette approche avec un accompagnement guidé, je propose une séance dédiée à l’écoute du corps et à la gestion de la douleur. Découvrez comment entrer en ondes alpha et réguler votre SNA pour mieux comprendre votre douleur.
👉 Prenez rendez-vous ici :
Les places sont limitées, prenez rendez-vous maintenant, depuis chez vous en visio, pour tester cette approche en toute sérénité !
Et je vous retrouve vendredi prochain pour la suite…